UNE PUBLICATION DE JOHN DEERE

Personne vue de dos qui porte une casquette de baseball blanche et un t-shirt bleu et qui a les mains posées derrière sa tête devant de l’équipement John Deere

Les agriculteurs sont confrontés à des difficultés qui mettent leur patience à rude épreuve.

Agricole, Éducation 1ᵉʳ février 2024

Gestion de la colére

Trouver des moyens de maintenir la paix intérieure.

par Lorne McClinton

La clé de ¾ de pouce a disparu! Les vaches se sont échappées! Bill a roulé sur la tarière! Quand on est agriculteur, les contrariétés ne manquent pas. Certains gèrent leur stress en faisant des blagues; d'autres entrent en colère à la moindre occasion.

« La colère est une réaction humaine naturelle au stress », explique Cynthia Beck, psychologue au Saskatchewan Health à Milestone, en Saskatchewan. « Elle fait partie de la réponse à la crise et au stress qui a permis à notre espèce de rester en vie. »

Lorsque les tigres attaquaient nos ancêtres, leurs corps répondaient automatiquement en déclenchant la réponse combat-fuite-gel. Cela déversait de l'adrénaline dans leur sang et faisait battre leur cœur pour les préparer à réagir à la crise.

« Si quelque chose déclenche une réaction de colère à la ferme aujourd'hui, cela provoque les mêmes réactions physiologiques », explique Cynthia. « Pour vous calmer, relativisez. Vous ne combattez pas un tigre . . . alors que se passe-t-il? »

Nous sommes tous des êtres émotifs. Beaucoup d'entre nous développons des habitudes de réponse émotionnelle au stress en prenant exemple sur nos parents. Si vous avez vu votre père se mettre en colère chaque fois qu'il ne trouvait pas l'outil dont il avait besoin, vous avez appris cette réponse. L'évitement est une stratégie très efficace. Si les gens voient qu'un sujet déclenche toujours une explosion, ils apprennent vite à ne pas en parler.

Mais ils n'acquièrent pas les compétences requises pour gérer leur stress de différentes manières.

Heureusement, dit Cynthia, il est possible d'apprendre à aborder les situations stressantes avec calme pour prendre les décisions qui nous conviennent le mieux à long terme au lieu de prendre des décisions instinctives qui peuvent potentiellement nous nuire.

Au-dessus. Selon Cynthia Beck, prendre soin de soi et connaître ses déclencheurs peut changer la façon dont on gère la colère.

Pas à pas. Selon Cynthia, la première étape pour mieux gérer sa colère est de devenir plus conscient de soi-même et de noter ses réactions habituelles au stress et à l'adversité. L'étape suivante consiste à apprendre à reconnaître ce qui déclenche la réaction émotionnelle, qu'il s'agisse de colère, de tristesse, de frustration ou de bonheur.

« Le simple fait de prendre soin de son corps et de reconnaître ses déclencheurs peut grandement changer la façon dont nous gérons notre colère », déclare Cynthia. « Si certaines choses vous mettent en colère à chaque fois, il existe des stratégies de base pour réguler vos émotions. Une bonne nuit de sommeil, boire suffisamment d'eau pour éviter le brouillard cérébral et une bonne alimentation peuvent faire une grande différence. Vous n'avez pas besoin d'adopter le régime alimentaire le plus sain, mais vous devez alimenter et hydrater votre corps le matin. »

La faim est une chose réelle, donc si vous sautez le déjeuner et que vous vous mettez constamment en colère à l'heure du dîner, il faut manger! L'épuisement entre également en jeu.

« Les gens ont tendance à se mettre plus en colère et à avoir plus d'accidents en pleine saison », explique Cynthia. « Ils pensent être trop occupés pour manger, boire de l'eau ou faire une sieste de 15 minutes. C'est comme conduire un tracteur à trois roues. Ce n'est ni efficace, ni productif et peut être dangereux, voire mortel, en agriculture. »

Préparez-vous autant que possible pour la haute saison. Si vous vêlez pendant le froid de janvier, assurez-vous que votre étable est prête pour éviter les scénarios générateurs de stress.

Si vous êtes en colère, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous calmer, dit Cynthia. Prendre de profondes respirations interrompt la réponse d'adrénaline. Boire ou manger quelque chose et se laver les mains à l'eau froide est également utile.

« Si vous voyez quelqu'un en colère, ne lui dites pas de se calmer, cela ne fera qu'empirer les choses et les prolonger », dit Cynthia. « Donnez-lui le temps de se calmer. Puis offrez-lui de l'eau, de la nourriture et une oreille attentive. » ‡